新入部員へスポーツドクターからの注意

「体にいい油」とは一体どんなものなのか？
油には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の２種類があります。

①  飽和脂肪酸の特徴
摂り過ぎると悪玉コレステロールが増加し、生活習慣病の原因にもなります。摂り過ぎると体に悪い油と覚えておくとよいでしょう。飽和脂肪酸の中でも消化吸収がよく体に脂肪がつきにくい種類もあります。

②  不飽和脂肪酸の特徴
「不飽和脂肪酸」は、植物や魚介類から摂取できます。これに分類される「オレイン酸」や「ＤＨＡ」など。これらはコレステロール値を下げ、生活習慣病の予防にも効果があると期待されています。特に、ＤＨＡは青魚に多く含まれます。魚に多く含まれるＤＨＡ・ＥＰＡは酸化しやすいので、購入後は早めに食べましょう。 魚のオメガ３脂肪酸は、刺身が最も効率よく摂取できます。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　<昭和堂薬局>

新学期が始まり、新１年生にとっては新しい環境で運動部活動が始まったと思います。

高校生では少ないと思いますが、中学１年生では２、３年生と同じトレーニングメニューをこなすのはかなり難しいといえます。指導者も配慮してくれているとは思いますが、無理しすぎないようにし、徐々にトレーニングレベルを上げていく方が無難です。準備体操に時間をかけ、運動中の痛みや、翌日に残る痛み等についてはしっかり指導者や親に隠さず話して対応しましょう。痛いのに話していなかったため、現在のトレーニング内容や量が適切と判断され、疲労骨折を始め、多くのスポーツ障害の発生を目にしています。
　一番活躍したい時期にハンディを残さないためにも、オーバートレーニングに気をつけましょう。