１、適正体重の維持（肥満の是正）

適正体重（�s）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２で求めた体重を維持しましょう。アルコールの飲み過ぎ、菓子の食べ過ぎをやめ、食事は野菜をたっぷり食べて腹八分目にしましょう。

２、食事制限

ナトリウムは制限することが大切です。ナトリウムは食塩を含んだ調味料ばかりではなく、加工食品の添加物にも含まれています。日本人の1日の食塩摂取量は、平均１１〜１２ｇ程度ですが、高血圧の人は６ｇ以下にしないと降圧効果が得られません。外食や市販の惣菜は腐敗を防ぐために食塩を使うことが多いので気をつけましょう。またカリウム（野菜）、カルシウム（牛乳、小魚）、マグネシウム（魚介、肉、緑黄色野菜）は降圧効果が期待されていますので、不足しないようにしましょう。

《減塩７カ条》

１、汁物は１日一杯、具たくさんに

２、食卓でしょうゆ・塩を使わない

３、避けよう、漬物・佃煮・干物・練り製品

４、めん類の汁楽しむは３口まで

５、一手間かけて手作り料理を

６、市販食品は味の濃さを確かめて

７、外食するならうす味料理

【たばこの害について】

═最近の研究から═

●     たばこに含まれるニコチンが肺がん治療に使われる抗がん剤の働きを妨げることが明らかになりました。禁煙中でもニコチンガムなどで薬の効果が弱まる恐れがあります。

●     喫煙習慣のある妊婦は、喫煙しない妊婦に比べて低体重児（２５００ｇ未満）が生まれるリスクが２．２倍になることがわかりました。

４０歳以上の男性で喫煙しない人は、習慣的に喫煙している人に比べて、自分の歯が２０本以上ある人の割合が高い、と厚生労働省が喫煙習慣と歯の状況の関係を初めて調査しました。それによると、喫煙者の場合、歯が２０本以上の人は４０代90.7％、５０代71.5％、７０歳以上は22.2％しかなく、非喫煙者では４０代              92.6％、５０代８８.１％、７０歳以上32.３％と減少幅が小さいことがわかりました。

                    てんじゅ表に戻る