冬に欠かせないのがやはり「暖房」です。日常のちょっとした工夫で、寒い冬を快適に過ごしましょう。

◆     暖かければよいというものではありません

暖めすぎは人間の体温調節機能を狂わせ、自律神経失調症を起こします。また、外気温との差が激しくなり、体に余分な負担をかけることにもなります。

◆     暖房のムラを解消しよう

通常、暖められた空気は部屋の上部に、冷たい空気が足元に溜まります。このままでは部屋は暖まりません。そこで扇風機を天井に向けて回すと、上に溜まった暖かい空気が下に流れてきて、部屋全体を暖めることができます。

◆     身体が温めるメカニズムを知ろう

冷えを解消するためには、下半身を暖めることです。それによって下半身の血液が暖まり、その血液が心臓に戻り、さらに全身に循環することによって全身が暖まるというわけです。こたつやホットカーペット、床暖房がお勧めです。

◆     必ず換気しよう

窓を二ヶ所開けたり、換気扇を利用するなど、空気がうまく入れ替わるように工夫しましょう。

便秘の予防法

◎     食事

・     食物繊維は腸を刺激して排便をうながします。野菜、果物、いも、豆類、海藻などをしっかりとりましょう。

・     たんぱく質中心の食事だと、便が硬くなります。糖質や脂肪は、便をやわらかくし、腸内で食べ物のすべりをよくします。果物、ハチミツなどをとりましょう。特にオリーブオイルは有効です。

◎     運動

・     大腸の筋肉を動かすように、適度な運動をしましょう。

【便秘予防のトレーニング】

１、毎日３食しっかり食べましょう。その上で、１日１回排便する時間を決めましょう。

２、排便時間が決まったら、便意がなくてもトイレで排便の努力をしましょう。痔がある場合は、あまりきばらないように。

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